记录：减脂增肌

MCO期间其中一个大流行就是运动 一堆人疯狂po运动storyxdd 我也忘了我是为什么开始的 可能是被堂妹刺激到吧 一直以来她都是比较肉肉的女生 跟我同年 所以可能这样我就有那种唉反正还有人比我肉（我知道我很坏）所以没关系 结果应该是去年去喝喜酒的时候 她以全新的面貌出现 瘦了 很好看 真的 过年也有见 直接显得我很胖 自己觉得 说真的是羡慕的 也很有动力啊 她瘦了真的好看很多而且一直以来的肉肉小女生都可以瘦得那么漂亮 我觉得我的动力就是我不要被比下去吧 顺带一提以前小学的朋友 我们四个女生里 我最肉 不过后来少见了 可能没有直接正面对比 中学的我一开始也是很胖的 后来交往后靠节食瘦了 没有肚腩也没有肌肉 说不上好看 手臂大腿还是粗的 上了大学的我 直接发福 体重一度上到46 47回到当年那么胖 哦对更好的比喻就是 我中学的时候虽然体重不过45 甚至才41 42 但是 但是 别人对我的体重估计都是50以上 至少47 所以这代表 我 体重低 是小只啦 但是看起来还是胖 虽然校服也有害了我（我买大了 以前觉得自己会一直胖下去 yunn/yc也表示过ehhh你校服原来真的很大 校服下的你原来还要小只 可见我的校服有多误人）总结来说 我其实对自己的身材不满意 但是懒惰 我只是有戒糖 但是我还是胖 那个肚腩啊fuiyoo 说不上肥 但是绝对肉（整体）

所幸呢 年头搬出来住了其实有瘦了2kg 可能吃少了做多了 所以新年时没那么难堪 然后应该是堂妹和其他人的关系 包括coffee的案例 她也是以前肉肉但是瘦轻 到现在很fit的样子 激励了我开始运动 我是24/3/2020 开始的 我还有记录 我记得我还有拍照 ehh其实好像是更早开始的 那时候的我是做plank 1 min daily + 一些coffee运动 简单的 在ig story记录 后来24/3开始有主线任务和副本哈哈哈哈 后来开始了腹部马甲线 30days challenge 我有拍照哦 （最后没有根据instruction完成一个月的量啦 在最后一个星期断了 我忘了是为什么 是不够厉害还是回学校我忘记了 但偶尔还是会做Lvl 4）一直到现在那个运动好像是有level up的 but之前开始返回学校 hmm大概是8月？不太记得 然后最近intern 运动量大大减少 之前是每天在家每天做 现在是周末罢了 很明显感觉得到差了 到今天为止 2020年最后一天是我运动记录第231天 有些天不算因为没有做

这段期间我开始接触运动 还有Protein 一开始很执着要买 可是后来yc其实说了一句 他觉得他不需要 我喝就好 （他运动量更大）因为他觉得他每天的摄取量足够 我就开始想。。。我是不是其实也不需要 我上网查了 确实基本上都足够的 虽然最后我们还是在大减价的时候买了 我大部分是吃斋的时候喝 其他天喝牛奶或者别的东西 我觉得收获吧 就是有了比较正确的观念 比如肌肉比脂肪重所以体重上升是正常的 体型重要过体重 这个真的是我很大的观念上的改变 虽然现在还是会在意体重 但会更留意身形啦 btw最近intern期间发现我好像复胖了 还蛮不安的 肚腩出来了 也开始习惯运动 知道运动的好处 知道节食不好 还有了自己的Yoga mat finally 哦我记得了 我还有一个原因是yc yc很努力运动我也觉得我不可以被比下去 （基本上都是因为不想被比下去哈哈哈哈）所以现在偶尔会一起运动 我们不要幸福肥 我们要幸福瘦 

关于效果 最明显感觉就是我的袖子不紧了 虽然现在好像紧回了不知道原因 难道真的是复胖？（不安）还有裤管也是咯 还有看到肌肉（大手臂）和腹部线条 开始可以做到比较难的动作 虽然最近开始有些地方痛有些动作不可以 之前我可以完整做完5 mins plank可是后来又不可以了 然后腿围减少 可是最近好像。。。我真的觉得我最近复胖了 还有我10月的时候回去eys 相隔7个月 大家都说我瘦了 真的很意外 超级意外 可是现在复胖了 :(我要努力了 

总结我的体重的话是 46 (去年）--> 44 （搬出去） -->42 （运动减肥后）--> 43 （现在复胖）

我现在不叫减肥 我叫减脂增肌 我会继续努力的 因为我还没达到理想的效果 我还有在继续看别人的分享之类的 今天就偶然看了三个 觉得应该记录和检讨一下我这231天的路程

我的目标是：

更匀称的腿形 大小腿还要再瘦 

腹部也是 要有明显的线条 

手臂也是要可以不挤肉 

所以整体还是要继续减脂增肌

我现在的问题是 

1. 懒惰 因为回来洗了澡就懒惰做运动了 还有忙 没时间 这段时间拉筋都没做

2. 还有身体的问题是 我的手腕膝盖痛 腹部还不够力 一直做不到lower abs training 还有没有鞋子做cardio 而且心脏会痛偶尔

3. 腹部不会收紧 手臂那些不会用力 用错力

解决方案 

1. 要先做standing workout加强加强加强我的肌肉 

2. 要继续做腿的 

3. 要注意alignment和出力点

4. 平时尽可能没做运动也拉筋 

5. 多喝水

6. 学会腹部收紧

希望明年可以有更完美的我 好身材加油加油加油